여주 효능 (ft. 부작용, 먹는 법)

여주 효능 (ft. 부작용, 먹는 법)

여주는 먹는 인슐린이라고 불릴 만큼 식물성 인슐린을 풍부하게 포함하고 있는 열대열매입니다.

특히 인공 의약품이나 혈당강하제보다 부작용이 적은 것으로 알려지면서 당뇨에 좋은 음식으로 널리 알려져 있는데요, 하지만 부작용도 가지고 있기 때문에 주의할 점도 있습니다.

이에 아래에서 여주 효능, 부작용, 먹는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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- 목차 -

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1. 여주 효능

당뇨에 좋다고 알려진 여주의 효능을 대표적인 5가로 압축해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1.1 천연 인슐린

여주에는 카란틴과 P-인슐린이 많이 포함되어 있는데요, 이 물질은 천연 인슐린(식물성 인슐린)이라고 불리며 당뇨에 탁월한 효능이 있습니다.

특히 이런 식물성 인슐린은 체내 인슐린과 비슷한 작용을 하는 펩타이드의 일종으로 여주 열매와 씨에 많이 포함되어있습니다.

식물 인슐린은 간에서 포도당 연소 및 체내 당분 재합성을 막아 혈당 수치를 낮추는 역할을 하는데요, 당뇨 이외에도 고혈압, 뇌졸중, 동맥경화, 피부병, 구내염, 통풍 등에 도움을 줄 수 있습니다.

 

1.2 피로 해소 및 감기 예방

여주에는 100g당 120mg의 비타민 C가 포함되어 있는데요, 이는 오이의 20배, 레몬의 5배 정도 되는 어마어마한 수준입니다.

풍부한 비타민 C 덕분에 항산화 작용 및 피로 해소에 도움이 되며, 감기를 예방하는 효과가 있습니다.

게다가 비타민 C는 피부 트러블을 개선하고 노화를 방지하며 보습 및 진정효과를 주는 등 피부 건강에도 도움을 줍니다.

 

1.3 다이어트 및 붓기 제거

여주에 포함된 공액리놀레산 성분은 지방의 연소를 촉진하는 효과가 있습니다.

덕분에 다이어트에 좋은 효과를 줄 수 있는데요, 특히 열이 많은 체질이라면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다.

게다가 풍부한 칼륨이 이뇨작용을 활발하게 하는 효과가 있어 나트륨 배출 및 붓기 제거에 도움을 줍니다.

 

1.4 모모데르신

여주는 특유의 쓴 맛을 가지고 있는데, 이 쓴 맛은 모모데르신이라는 알칼로이드 물질 때문입니다.

이 물질은 위를 자극해 소화액 분비를 촉진하고 식욕을 돋게 하는 효과가 있는데요, 이뿐만 아니라 위를 튼튼하게 하며 장 기능을 정상으로 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

이뿐만 아니라 모모데르신은 콜레스테롤을 저하시키는 작용을 하는데요, 혈압 개선과 함께 항산화 작용으로 면역력, 눈 피로 개선, 안구 건조, 노안 등에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

2. 여주 부작용

여주는 일부 나라에서는 전통적으로 약용으로도 사용되는 식품이지만, 임신을 계획하시거나 임신 중이신 분들 및 모유 수유 중이신 분들께서는 주의해야 합니다.

특히 임신 중이신 분들께서 여주를 다량 복용할 경우 유산의 위험이 있기 때문에 반드시 피해야 할 음식 중 하나입니다.

게다가 당뇨병이 있으신 분들께서도 주의하셔야 하는데요, 이미 당뇨약을 복용 중이면서 여주를 드시게 된다면 혈당이 과하게 낮아질 수 있습니다.

따라서 여주를 드시려고 하신다면 혈당을 지속적으로 확인해주시는 것이 좋습니다.

일반적인 경우에도 과하게 섭취할 경우 빈혈이나 두통, 위통, 매스꺼움, 설사 등의 부작용이 있을 수 있는데요, 이 외에도 약을 복용 중이신 분들께서는 가급적 섭취를 삼가는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 여주 먹는 법

사실 여주는 열대열매에 속하지만 그대로 섭취하는 경우는 거의 없는데요, 먼저 요리를 해서 먹을 때는 녹색이고 단단한 덜 익은 여주를 선택해야 합니다.

그리고 잘게 썰어서 다른 볶음 요리에 일부 첨가해서 먹으면 되는데, 여주 샐러드, 여주 김치, 여주전, 여주 장아찌 등으로도 드실 수 수 있습니다.

그 외에도 분말 가루로 먹을 때는 따뜻한 물, 우유, 요구르트 등에 2~3 티스푼 정도 넣고 드시면 됩니다.

그리고 주스로 드실 때는 하루 한 번 100ml만 섭취하는 것이 적당하며, 맛이 너무 강하다면 다른 과일 주스나 꿀을 넣어 드시면 좋습니다.

만약 여주 추출물로 섭취를 원하시는 경우에는 하루 1000~2000mg을 2~3회 나누어 드시면 되는데요, 주로 제품의 라벨에 있는 지시사항을 따르시면 좋습니다.

 

 

 

4. 마치며

오늘은 여주 효능, 부작용, 먹는 법에 대해 알아보았습니다.

 

다양한 효능과 함께 특히 당뇨에 좋은 음식이지만, 그만큼 부작용의 우려도 있기 때문에 과다 섭취는 권장하지 않는데요, 특히 당뇨병이 있으신 분들이나 임산부들께서는 주의하셨으면 좋겠습니다.

조금 도움이 되셨나요? 그럼 저는 다음에 또 다른 정보로 돌아오겠습니다.

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